懷孕的女性經歷了幾個月的孕程，最後進入了孕晚期。這個時期不僅是寶寶成長迅速的階段，也是孕媽媽體力消耗較大的時期。在孕晚期，合理的飲食安排對於媽媽和寶寶的健康都至關重要。那麼孕晚期飲食注意事項和禁忌有什麼？孕晚期孕婦要怎麼做？以下是一些建議的注意事項和禁忌。
一、孕晚期飲食注意事項和禁忌有什麼？
1.增加能量攝入：在孕晚期，寶寶的生長速度加快，因此媽媽需要增加能量的攝入。每天的膳食應包含穀物、蔬菜、水果、蛋白質和適量的脂肪。建議多吃穀類食物，如米、面、全麥麪包等，以提供足夠的能量。
2.進食小而頻繁：為了避免消化不良和胃部不適，建議在孕晚期採取小而頻繁的飲食方式。每天分成5-6次進食，可以減輕胃部的負擔，有利於食物的消化和吸收。
3.多吃富含鐵質的食物：在孕晚期，寶寶需要更多的鐵來支持紅細胞的形成。因此，媽媽需要多吃富含鐵質的食物，如瘦肉、魚類、豆類和蔬菜。同時，還可以通過搭配富含維生素C的食物，以提高鐵的吸收效果。
4.補充足夠的鈣質：寶寶的骨骼發育需要大量的鈣質。孕媽媽可以通過補充富含鈣質的食物來滿足需求，如奶製品、豆製品、蝦皮、魚乾等。此外，還可以考慮適當的鈣片補充，但一定要在醫生的指導下使用。
5.多攝入維生素和膳食纖維：孕晚期，媽媽需要攝入足夠的維生素和膳食纖維。維生素有助於維持身體的正常功能，膳食纖維則可以促進腸道蠕動並預防便祕。建議多吃水果、蔬菜、全穀物食品、堅果和種子等，以攝取豐富的維生素和膳食纖維。
禁忌：
1.高鹽食物：過量的鹽攝入可能導致高血壓和水瀦留等問題，對孕媽媽和寶寶都有不利影響。因此，建議減少高鹽食物的攝入，如加工肉類、鹹菜、醃製品等。
2.生肉和生魚：在孕晚期，生肉和生魚可能存在病原體，如大腸桿菌和寄生蟲等。這些病原體有可能對孕媽媽和寶寶造成食物中毒和感染。因此，為了避免風險，應確保所有肉類和魚類徹底煮熟。
3.咖啡因和茶因：過量的咖啡因和茶因攝入可能增加早產和低出生體重的風險。因此，建議限制咖啡、茶和含咖啡因的飲料的攝入量。如果需要提神，可以選擇不含咖啡因的飲料，如果汁或純淨水。
4.酒精和香煙：經過許多研究證實，酒精和香煙對胎兒的發育有嚴重的影響。酒精和香煙攝入可能導致寶寶出生時體重不足、神經發育受損等問題。因此，在孕晚期，應徹底戒除酒精和香煙。
二、孕晚期孕婦要怎麼做？
在孕晚期，合理的飲食安排能夠滿足寶寶和孕媽媽的營養需求，並保持身體的健康狀態。孕媽媽們應該密切關注自己的飲食習慣，遵循上述提到的注意事項，以及避免禁忌食物的攝入。此外，最重要的是聽從醫生的建議，根據個人情況調整飲食計劃。只有確保了良好的飲食習慣，寶寶才能健康成長，孕媽媽也能度過安全、順利的孕晚期。
